Rituales para el día más largo

Siéntate de cara al oriente antes de las 6:00. Diez a quince minutos de respiración alterna (Nadi Shodhana). Visualiza la luz entrando por el entrecejo y llenándote de claridad, no de calor.

Aplica aceite de coco virgen sin calentar en movimientos circulares, de los pies hacia el corazón. Déjalo de 10 a 15 minutos antes de bañarte. Enfría, calma y protege la piel.

Hoy cambia el Saludo al Sol por el Saludo a la Luna (Chandra Namaskar). Las aperturas de cadera y las torsiones suaves drenan el exceso de calor. Evita el yoga caliente o muy intenso.

Agua a temperatura ambiente (el frío extremo contrae). Puedes añadir unas gotas de agua de rosas o de lavanda (o té de manzanilla frío) al enjuague final.

Dos o tres gotas de aceite de coco en cada fosa nasal antes de salir (o muy poco aceite de ajonjolí, o suero fisiológico si prefieres algo neutro). Protege las mucosas del aire seco.

En verano el Agni (fuego digestivo) está bajo: mejor templado que crudo y frío. Fruta cocida con cardamomo (manzana o pera al vapor) o avena/amaranto cocido con un poco de ghee. Si quieres fruta fresca, que sea dulce y madura (mango, pera, melón) y nunca junto con lácteos.

Colores blancos, azules pálidos y verdes frescos. Evita el negro, el rojo intenso y las telas sintéticas que atrapan el calor. El lino (o el algodón delgado) es ideal: transpirable y fresco.

Cierra ventanas y cortinas antes de las 10:00 para conservar el fresco de la noche. Usa un ventilador con un recipiente de agua fría enfrente. Una planta de sábila (aloe) en interior ayuda a bajar la temperatura percibida.

El café excita el sistema nervioso y aumenta el fuego. Cámbialo por agua de coco, té de rosas frío o leche de almendra con cardamomo (o leche de avena con una pizca de canela).

Usa sombrero de ala ancha y evita la exposición directa entre las 11:00 y las 15:00. El aceite de zanahoria da un FPS natural leve (si no lo consigues: aceite de coco con gel de sábila, o tu protector solar mineral de siempre).

Usa cilantro, comino, cardamomo, hinojo y cúrcuma (sustitutos fáciles: anís en lugar de hinojo; una pizca de canela en lugar de cardamomo). Hoy modera la pimienta negra y el jengibre seco.

Es el momento del día en que mejor se digiere; haz aquí la comida más completa: arroz basmati (o arroz blanco), ghee (o un poco de mantequilla) y verduras al vapor. En verano el Agni está bajo, así que apunta a "más jugoso y cocido", no a más cantidad.

La bebida anti-Pitta por excelencia: enfría, hidrata y calma. Agua de coco natural, unas hojas de cilantro y unas gotas de lima (o limón verde). Toma de dos a tres vasos a lo largo del día.

La "respiración fría": enrolla la lengua e inhala por la boca (Sheetali), o inhala entre los dientes apretados (Sheetkari). De ocho a diez rondas bajan la temperatura interna.

Entre la 1 y las 3 el calor es máximo y el cuerpo pide descanso. No más de 30 minutos (para no generar pesadez). Recuéstate del lado izquierdo, en una habitación oscura y fresca.

Guarda en el refrigerador agua de rosas mezclada con agua de pepino (o té de manzanilla frío). Rocía rostro y cuello cada par de horas para calmar el calor de la piel.

Remoja los pies 10 minutos en agua fría con hojas de menta o hierbabuena y un puño de sal de mar (o sal de grano). Los pies ayudan a dispersar el calor de todo el cuerpo.

Un dátil con ajonjolí, o plátano cocido con ghee a media tarde. Estabiliza el antojo y el Vāta-Pitta del premenstrual sin enfriar de más.

Si llega un sofoco o ansiedad: respiración lenta por la nariz con exhalación larga, dos o tres minutos. Enfría sin resecar y calma el Pitta-Vāta.

Camina de 15 a 20 minutos bajo los árboles después de las 17:30. Si puedes, descalza sobre pasto o tierra: el contacto con el suelo descarga el exceso de calor.

Sopa fría de pepino y menta, kitchari suave o un caldo de verduras (o una crema ligera de calabacita). La digestión se vuelve más lenta al caer el sol.

El solsticio es un momento de transformación consciente. Anota tres cosas que quieras soltar y tres que quieras cultivar. Cierra así el ciclo de luz ascendente del año.

Leche de almendra con cúrcuma, cardamomo y miel (o leche de avena o de vaca tibia, con una pizca de canela en lugar de cardamomo). Tibia, no caliente: calma el sistema nervioso y prepara el sueño.

Suma Shatavari a tu leche tibia (si no lo consigues, leche tibia con dos dátiles). Reconstruye tejidos (dhātu) y cuida huesos y vitalidad en la posmenopausia.

Masajea brazos, piernas y pies con aceite de ajonjolí o coco tibio. Es el mejor antídoto contra la sequedad de Vāta y prepara un sueño profundo.

Aceite de Brahmi infundido en coco para calmar el pitta mental (irritabilidad, autocrítica). Si no consigues Brahmi: aceite de coco solo y tibio, o aceite de almendras dulces. Masajea 5 minutos coronilla y nuca.

Sándalo o jazmín son las esencias más calmantes para Pitta (o lavanda, o un incienso natural suave). Evita los aromas cítricos intensos, que calientan.

La luz azul estimula y retrasa la melatonina, y hoy la noche es la más corta del año: el sueño es sagrado. Activa el modo nocturno, lee algo en papel o escucha música tranquila.